| Zasady higieny snu | |
|---|---|
| ograniczaj czas spędzany w łóżku | |
| nie próbuj zasnąć na siłę | |
| usuń zegarek z zasięgu wzroku w sypialni | |
| zmęcz się fizycznie późnym popołudniem | |
| unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu | |
| prowadź regularny tryb życia | |
| rano wstawaj zawsze o tej samej porze | |
| zjedz kolację 3 godziny przed snem i ewentualnie lekką przekąskę późnym wieczorem | |
| unikaj silnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia | |
| unikaj drzemek w ciągu dnia | |
Wyniki badań naukowych wskazują, że substancje stymulujące, takie jak zawarta w kawie i napojach energetyzujących kofeina czy też w herbacie – teofilina, mogą wpływać na sen nawet do 12 godzin od ich spożycia. Dlatego napoje takie należy pić tylko rano. Wpływ nikotyny na sen jest krótszy. Optymalne byłoby unikanie palenia tytoniu w ciągu ostatnich 2–3 godzin przed snem, co z powodu uzależnienia od nikotyny u większości palaczy nie jest możliwe. Konieczne minimum, którego należy przestrzegać, to 30 minut.
Alkohol – wbrew temu, co się często sądzi – nie poprawia snu, ale go pogarsza. Osoby podenerwowane, zestresowane mogą co prawda pod wpływem alkoholu szybciej zapaść w sen, jego architektura jest jednak istotnie zmieniona – jest płytszy, przerywany, wcześniej następuje wybudzenie poranne i jego jakość jest znacząco gorsza.
Jakie błędy przed snem najczęściej popełniamy? Sami zobaczcie w filmie w linku poniżej:
(KLIKNIJ W LINK PONIŻEJ)